Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -154-

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(4200 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

400 -Exercices variés-

Travail des Bras Orienté

800 Hyp. 3-5/50

Séries de Base

400 75% Libre Récupération : 1′

2×200 Allure Rapide Objective Récupération : 30″

400 75% Libre Récupération : 1′

4×100 Allure Rapide Objective Récupération : 20″

400 75% Libre Récupération : 1′

8×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 50″

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

 

 

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