Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -150-

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(4400 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Libre F/S

Séries de Base

6×150 Récupération : 30″

100 Nage Libre «Crawl »- 50 Style Propre Amplitude !

Travail des Bras Orienté

800 Hyp.3-5/50

Exercices à dominante Jambes

12×75 Récupération : 30″

25 Allure Moyenne- 25 Allure Rapide Objective – 25 Allure Moyenne

Séries de Base

8×100 Départ tous les : 2′

1 Style Propre Amplitude ! – 1 Libre

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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