Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -143-

Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -143-

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(4300 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

4×600 Allure de type Rapide Lent :Récupération : 1′

Le Dernier à 100%

Exercices à dominante Jambes

5×100 Ondulation Jambes

Départ tous les : 2’30 »

Séries de Base

10×50 Recherche d’équilibre Chronométrique Départ tous les : 50″

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

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