Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -137-

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(4400 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

4×100 Quatre nages récupération : 20″

 

Exercices à dominante Jambes

300 -Exercices variés-

10×75 Récupération : 30″

Travail des Bras Orienté

12×75 Récupération : 30″

50 Allure Moyenne- 25 Max

Séries de Base

5 x [ 100 Nage Libre «Crawl »Allure & Nage Imposée

100 Style Propre Amplitude ! 75%

100 Quatre nages vite]

Récupération : 20″ Entre Chaque 100

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

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