Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -136-

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(4400 m) ***Â

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Libre F/S

Séries de Base

16×75 Style Propre Amplitude !

Progressif Récupération : 30″Â

Bras & Jambes

8×150 Récupération : 30″

50 Jambes- 100 BrasÂ

Séries de Base

10×50 Départ tous les : 1′

1 Allure Moyenne- 1 Style Propre Amplitude !Â

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

 

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