Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -130-

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(4200 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun » 400 Libre F/S

400 -Exercices variés-

Séries de Base

4 x [8×50 Récupération : 20″]

1 70%

2 80%

3 90%

Travail des Bras Orienté

400 Progressive

400 Allure lent-vite

Séries de Base

4 x [4×50 Récupération : 30″]

1 75%

2 85%

3 95%

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

 

 

 

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