Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -128-

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(4100 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés- 400 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

10×100 Récupération : 30″

1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective

Exercices à dominante Jambes

300 Quatre nages récupération : 30″

10×50 Récupération : 15″

1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective

Séries de Base

800 N.S 20×25 Style Propre Amplitude ! Max

Départ tous les : 45″

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

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