Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -127-

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(4300 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

4×100 Quatre nages récupération : 20″

Technique

300 Bras Pull-boy

300 Bras Pull-boy + paddles

300 ………

300 Bras Pull-boy

Séries de Base

10×50 Progressif Récupération : 15″

16×50 Sprint Récupération : 15″

Exercices à dominante Jambes

400 -Exercices variés-

8×50 Récupération : 20″

25 Dos – 25 Libre

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

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