Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -126-

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(4200 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Libre F/S

Technique

500 Style Propre Amplitude ! Technique

300 ………

Séries de Base

12×25 Sprint Départ tous les : 45″

16×50 Sprint Départ tous les : 1’20 »

Exercices à dominante Jambes

4×250 Récupération : 1′

1 in Chaque Style Propre Amplitude !

Séries de Base

3×100 Max Départ tous les : 4′

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

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