Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -124-

….

 

 

 

 

(4500 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Style Propre Amplitude !

400 Libre F/S

Exercices à dominante Jambes

10×50 Style Propre Amplitude ! Récupération : 20″

12×25 Max Départ tous les : 45″

Travail des Bras Orienté

1000 Allure de type N.S

Séries de Base

400 Style Propre Amplitude ! 75%

4×100 Quatre nages récupération : 20″

400 Style Propre Amplitude ! 85%

8×50 Allure Rapide Objective Récupération : 10″

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

….