Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -123-

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(4600 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Style Propre Amplitude !

Technique

6×150 Récupération : 20″

50 Jambes- 50 Bras – 50 Hyp.7

Séries de Base

3 x [ 100 Allure objective moyenne

100 Allure Rapide Objective

150 Allure objective moyenne

150 Allure Rapide Objective

Travail visant à ramener graduellement le nageur à un état de repos

200 Allure Rapide Objective]

20″ Est Entre Chaque distance

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

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