Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -122-

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(4400 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

4×100 Quatre nages récupération : 20″

Technique

5 x [ 50 Jambes 100 …………….

50 Hyp.7]

Séries de Base

4×300 Style Propre Amplitude ! Récupération : 1′

4×200 Libre Allure de type Rapide Lent :Récupération : 1′

4×100 Style Propre Amplitude ! Max Récupération : 30″

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

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