Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -112-

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(4600 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

4×100 Quatre nages récupération : 20″

Travail des Bras Orienté

4 x [

3×100 Style Propre Amplitude ! Récupération : 20″

6×50 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective Récupération : 1′]

Séries de Base

400 Quatre nages allure contrôlée & Nage Imposée

8×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’45 »

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

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