Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -102-

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(4200 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

4×100 Quatre nages récupération : 20″

Séries de Base

16×50 Départ tous les : 1′

Progressive

Exercices à dominante Jambes

16×50 Allure de type N.S Départ tous les : 1’15 »

Travail des Bras Orienté

16×50 Hyp.5 Départ tous les : 1′

Séries de Base

16×50 Allure Rapide Objective Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1′

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

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