Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -098-

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(4300 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Style Propre Amplitude !

Travail des Bras Orienté

600 Hyp.3-5/50

Séries de Base

8×100 Quatre nages avec départs tous les : 1’45 »

Exercices à dominante Jambes

12×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’15 »

Séries de Base

6×200 Quatre nages récupération : 30″

Allure de type Rapide Lent :

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

 

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