Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -089-

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(4200 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Style Propre Amplitude !

400 Libre F/S

Exercices à dominante Jambes

600 Allure de type N.S

16×25 Max Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1′

Séries de Base

16×50 Départ tous les : 1’10 »

25 Allure Moyenne- 25 Allure Rapide Objective

Travail des Bras Orienté

800 Hyp.3-5/50

Séries de Base

12×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’15 »

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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