Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -085-

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(4300 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S 400 -Exercices variés-

Travail des Bras Orienté

600 Technique Récupération : 1′

3×200 75% w/paddles Départ tous les : 3′

6×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2′

Travail à dominante Jambes

500 Au Choix 8×50 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective Départ tous les : 2’15 »

Série de Qualité

6×100 Vitesse maximale

Départ tous les : 5′ – 100% Chaque 100

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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