Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -013-
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(4200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés-
400 Style Propre Amplitude !
Séries de Base
24×50 Allure Régulière Départ tous les : 50″
Travail à dominante Jambes
5×100 Quatre nages récupération : 20″
10×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’30 »
Séries de Base
1000 Allure lent-vite
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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