Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -011-
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(4100 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés- 400 Libre F/S
Séries de Base
6×200 Allure de type Rapide Lent : 1 à 5
Départ tous les : 3′
Travail à dominante Jambes
500 Au Choix du nageur
Séries de Base
14×100 Départ tous les : 1’30 »
Allure de type Rapide Lent : 1 à 7
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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