SEANCE – 12-
Volume : 5,000 (mètres)
Préparation : ( Intensité 1-2)
800 FacileSérie Bras : (Intensité 5-6)
12 X 75 sur 1:45Série (Intensité 7)
2 X 500 sur 10:00
5 X 200 sur 3:50
10 X 100 sur 1:50– Retour au calme : (Intensité 1)
300 Facile
Travail d'endurance: – 12 (5000m)
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