Travail d'endurance: – (3500m)

  • Préparation : ( Intensité 1-2)
6 X 100 Facile Récupération de 20 secondes
  • Série Bras : (Intensité 5-6)
Utiliser un PullBoy
4 X 150 sur 3:15
  • Série (Intensité 7)
6 X 300 sur 6:00
Dégressif 1-3 puis 4-6
  • Série de Pointe : (Intensité 9-10)
12 X 25 sur 45
  • – Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile
  • l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
  • Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
  • il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries


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