Travail d'endurance: -1 (4000m)

  • Préparation : ( Intensité 1-2)
500 Facile
  • – Educatifs : (Intensité 3)
6 X 100 Récupération de 20 secondes
100 Balance Roulis Un-bras (50 bras droit, 50 bras gauche)
100 Crawl IN OUT
  • Série (Intensité 7)
10 X 200
1-5 sur 4:00
6-10 sur 3:50
  • Série Bras : (Intensité 5-6)
12 X 50 sur 1:10
  • – Retour au calme : (Intensité 1)
300 Facile
  • l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
  • Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
  • il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries


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