Microcycle d'entraînement des nageurs 11 – 4 séances 8 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 11

Organisation : 4 Séances hebdomadaires 8 Semaines d’entraînement
	Jour -1-	Jour -2-	Jour -4-	Jour -6-
SEMAINE1	Endurance	Base	Multiformes	Seuil
	fondamentale	Technique	Quatre nages	Anaérobie
	4000	1500	3500	4000
SEMAINE2	Endurance	Vitesse	Seuil	Multiformes
	fondamentale	Pointe	Anaérobie	Quatre nages
	4500	2500	4000	4000
SEMAINE3	Endurance	Base	Vitesse	Seuil
	fondamentale	Technique	Pointe	Anaérobie
	4500	2000	2500	4500
SEMAINE4	Multiformes	Vitesse	Seuil	Endurance
	Quatre nages	Pointe	Anaérobie	fondamentale
	4000	2500	4500	5000
SEMAINE5	Multiformes	Base	Endurance	Seuil
	Quatre nages	Technique	fondamentale	Anaérobie
	4500	2000	5000	5000
SEMAINE6	Endurance	Vitesse	Seuil	Base
	fondamentale	Pointe	Anaérobie	Technique
	5000	3000	5000	2000
SEMAINE7	Multiformes	Base	Endurance	Vitesse
	Quatre nages	Technique	fondamentale	Pointe
	4500	2000	4500	3000
SEMAINE8	Multiformes	Seuil	Endurance	Base
	Quatre nages	Anaérobie	fondamentale	Technique
	5000	5000	5000	2000