Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -159-
Volume : – (5200 m) ***159
Mise en train
Échauffement à sec & étirements (Ech) « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés-
500 Libre
Travail des jambes
1000 -Exercices variés-
2×500 R:1′
1 «Facile – Lent – Technique» – 1 «Rapide – Vitesse spécifique orientée»
Séries de Base
10×100 Quatre Nages Départ tous les : -2′
5×200 Quatre Nages Départ tous les : -3′
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