Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -132-
Volume : – (5700 m) *** 132
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
500 -Exercices variés-
Séries de Base
12×150 Départ tous les : -2’30 »
6 «Facile – Lent » – 6 Max
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
1200Avec contrôle de la respiration 3-5/50
Séries de Base
1500 Négative Split
1ére Moitié = 80%
2éme Moitié = 100%
….
