Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -130-
Volume : – (5600 m) *** 130
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés-
500 » Multiforme «
Séries de Base
4×800 Vers le bas R:1′
Le dernier à 100%
Travail des jambes
6×100 Dauphin Jambes
Départ tous les : -2’30 »
Séries de Base
10×50 Moyenne Imposée Départ tous les : -45″
….
