Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -113-
Volume : – (5200 m) *** 113
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés-
500 Libre
Séries de Base
20×75 » Multiforme «
Montée Progressive Orientée R:30″
Bras avec Pull Buoy & Jambes
10×150 R:30″
50 Jambes – 100 Bras avec Pull Buoy
Séries de Base
10×50 Départ tous les : -1′
1 «Facile – Lent » – 1 » Multiforme «
….
