Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -102-
Volume : – (5000 m) *** 102
Mise en train
Échauffement à sec & étirements (Ech) « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
500 -Exercices variés-
Séries de Base
15×100 Orienté Départ tous les : -1’20 »
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
800Avec contrôle de la respiration 3-5/50
Séries de Base
15×100 Orienté Départ tous les : -1’15 »
….
