Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -100-
Volume : – (5300 m) *** 100
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés-
500 » Multiforme «
Séries de Base
1500 Travail d’allure «Lent-Rapide »
Travail des jambes
12×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1’20 »
Séries de Base
1500 Rapide
600Technique-
Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-). «Facile – Lent »
….
