Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -035-
Volume : – (5200 m) *** 35
Mise en train
Échauffement à sec & étirements (Ech) « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
500 -Exercices variés-
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
1000Avec contrôle de la respiration 3-5/50
Séries de Base
500 75% Libre R:1′
2×250 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» R:30″
500 75% Libre R:1′
5×100 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» R:20″
500 75% Libre R:1′
10×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -50″
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