Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -033-
Volume : – (5800 m) ***
33ÂMise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés- 500 » Multiforme «
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
500 Montée Progressive Orientée R:30
« 6×150 75% R:30 »
500 Négative Split R:30″
5×100 80% R:20″
Travail des jambes
20×50 Départ tous les : -1’20 »
25 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» – 25 «Facile – Lent »
Séries de Base
24×50 Départ tous les : -40″ Meilleure Moyenne d’allure
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