Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -032-
Volume : – (5200 m) *** 32
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
5×100 Quatre Nages R:20″
Séries de Base
20×50 Départ tous les : -1′
Montée Progressive Orientée
Travail des jambes
20×50 Négative Split Départ tous les : -1’15 »
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
20x50Avec contrôle de la respiration 5 Départ tous les : -1′
Séries de Base
20×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» » Multiforme » Départ tous les : -1′
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