Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -020-
Volume : – (5700 m) *** 20
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
500 -Exercices variés-
Séries de Base
800 Négative Split
16×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1’20 »
800 Orienté 80% R:1′
32×25 Max Départ tous les : – 45″
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
1000 Technique-
Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-).
«Vitesse 75-100%»
12×25 Papillon Départ tous les : -1′
….
