Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -189-
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(4300 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S 400 -Exercices variés-
Travail des Bras Orienté
600 Technique Récupération : 1′
3×200 75% w/paddles Départ tous les : 3′
6×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2′
Exercices à dominante Jambes
500 Au Choix
8×50 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective Départ tous les : 2’15 »
Série de Qualité
6×100 Vitesse maximale
Départ tous les : 5′ – 100% Chaque 100
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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