Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -179-
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(4200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S 400 -Exercices variés-
Séries de Base
4 x [8×50 Récupération : 20″]
1 70% 2 80% 3 90%
Travail des Bras Orienté
400 Progressive
400 Allure lent-vite
Séries de Base
4 x [4×50 Récupération : 30″]
1 75% 2 85% 3 95%
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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