Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -177-
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(4100 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés-
400 Style Propre Amplitude !
Séries de Base
10×100 Récupération : 30″
1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective
Exercices à dominante Jambes
300 Quatre nages récupération : 30″
10×50 Récupération : 15″
1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective
Séries de Base
800 N.S
20×25 Style Propre Amplitude ! Max
Départ tous les : 45″
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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