Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -147-
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(4800 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
4×100 Quatre nages récupération : 20″
Séries de Base
12×100 75% Départ tous les : 1’45 »
12×100 80% Départ tous les : 1’40 »
12×100 85% Départ tous les : 1’35 »
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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