Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -139-
….
(4200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Style Propre Amplitude !
400 Libre F/S
Exercices à dominante Jambes
600 Allure de type N.S
16×25 Max Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1′
Séries de Base
16×50 Départ tous les : 1’10 »
25 Allure Moyenne- 25 Allure Rapide Objective
Travail des Bras Orienté
800 Hyp.3-5/50
Séries de Base
12×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’15 »
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
….
