Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -60-
….
(4300 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Style Propre Amplitude ! 400 Libre F/S
Travail des Bras Orienté
800 N.S
800 Hyp.3-5 / 50
Travail à dominante Jambes
600 Au Choix du nageur
Séries de Base
3 x [ 200 Quatre nages récupération : 30″
2×100 Style Propre Amplitude ! Max Départ tous les : 3′]
1′ de Récupération entre Série
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
….
