Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -186-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Libre
Séries de Base
12×50 Départ tous les : 1’10 »
Exercices à dominante Jambes
300 -Exercices variés-
12×25 Style Propre Amplitude ! Sprint Départ tous les : 45″
Séries de Base
8×100 Départ tous les : 2′
1 Libre – 1 Style Propre Amplitude !
Travail des Bras Orienté
400 Hyp.3-5/50
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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