Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -144-
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Volume global de la séance (3300 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Style Propre Amplitude !
Travail des Bras Orienté
300 Progressif Récupération 30″
2×150 75% Récupération 30″
300 Allure de type N.S Récupération 30″
3×100 80% Récupération 20″
Exercices à dominante Jambes
10×50 Départ tous les : 1’20 »
25 Allure Rapide Objective – 25 Allure Moyenne
Séries de Base
16×50 Départ tous les : 50″
Vitesse régulière
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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