Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -118-
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Volume global de la séance (3200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Style Propre Amplitude !
300 Libre
Séries de Base
2×400 75% Récupération 1′
Exercices à dominante Jambes
300 -Exercices variés-
Séries de Base
2×300 80% Récupération 1′
Travail des Bras Orienté
300 Hyp.3-5/50
Séries de Base
2×200 >80% Récupération 1′
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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