Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -069-
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Volume global de la séance (3300 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
300 -Exercices variés-
Séries de Base
400 Allure de type N.S
8×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’20 »
400 Allure & Nage Imposée 80% Récupération 1′
16×25 Max Départ tous les : 45″
Travail des Bras Orienté
600 Technique Optimale
Sprint
12×25 Papillon Départ tous les : 1′
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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