Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -106-
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Volume global de la séance (3200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″
Technique
200 Bras buoy
200 Bras buoy + paddles
200 ………
200 Bras buoy
Séries de Base
8×50 Progressif Récupération 15″
12×50 Sprint Récupération 15″
Exercices à dominante Jambes
300 -Exercices variés-
6×50 Récupération 20″
25 Back – 25 Libre
Retour au calme Récupération active
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