Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -055-
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Volume global de la séance (3200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 -Exercices variés-
300 Libre
Technique
400 Style Propre Amplitude ! Technique
200 ………
Séries de Base
12×25 Sprint Départ tous les : 45″
10×50 Sprint Départ tous les : 1’30 »
Exercices à dominante Jambes
4×200 Récupération 1′
1 in Chaque Style Propre Amplitude !
Séries de Base
2×100 Max Départ tous les : 4′
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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