Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -049-
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Volume global de la séance (3400 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Style Propre Amplitude !
300 Libre
Exercices à dominante Jambes
400 -Exercices variés-
4×100 Progressif Récupération 20″
8×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’15 »
Séries de Base
3×500 Récupération 1′
Allure de type Rapide Lent
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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