Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -012-
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Volume global de la séance (3300 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Libre
3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″
Technique
600 (50 – 50 Allure & Nage Imposée)
Exercices à dominante Jambes
5×100 75% Départ tous les : 2’30 »
Séries de Base
14×100 vitesse objective
7 Départ tous les : 1’50 » / 7 Départ tous les : 1’40 »
Retour au calme : Récupération Étirements Assouplissementsglobal de la séance (3200 m)
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