Microcycle d’entraînement natation « standard » : 1
|
Organisation : 3 Séances hebdomadaires 4 Semaines d’entraînement |
|||
|
Jour -1-
|
Jour -3-
|
Jour -5-
|
|
|
SEMAINE
1
|
Endurance | Base | Vitesse |
| fondamentale | Technique | Pointe | |
| 2500 | 600 | 1500 | |
|
SEMAINE
2
|
Endurance | Seuil | Base |
| fondamentale | Anaérobie | Technique | |
| 2500 | 2500 | 600 | |
|
SEMAINE
3
|
Multiformes | Base | Vitesse |
| Quatre nages | Technique | Pointe | |
| 2500 | 600 | 1500 | |
|
SEMAINE
4
|
Endurance | Seuil | Multiformes |
| fondamentale | Anaérobie | Quatre nages | |
| 3000 | 2500 | 2500 | |
