Séance natation | Travail de Vitesse | – 2 (2500m)

Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2)
500 Facile

Série Bras : (Intensité 5)
1 X 300 avec 30 secondes
1 X 200 Récupération de 20 secondes
1 X 100 Récupération de 10 secondes

Pré- – Série Principale : (Intensité 4-7)
4X 100 sur 2:30
1.Crawl (Intensité 4)
2.Crawl (Intensité 5)
3.Crawl (Intensité 6)
4.Crawl (Intensité 7)

– Série Principale : (Intensité 3-10)
4 X 50 sur 1:45 (Intensité 7)
100 sur 2:45 (Intensité 3)
3 X 50 sur 1:45 (Intensité 8)
100 sur 2:45 (Intensité 3)
2 X 50 sur 1:45 (Intensité 9)
100 sur 2:45 (Intensité 3)
1 X 50 sur 1:45 (Intensité 10)

– Retour au calme : (Intensité 1)
2 X 100 Facile Récupération de 15 secondes

• Objectif : – Travailler la vitesse de pointe « pure » »anaérobie alactique ».
• Les séries sont facilement reconnaissables, car les distances sont très courtes et les récupérations sont longues (de 1’30 » à 15′).
• Sans oublier que la vitesse doit être maximale