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Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 2 X 75 Facile Récupération de 20 secondes
– Educatifs : (Intensité 3-4)
6 X 25 Récupération de 15 secondes
» 1. Crawl Hanche-épaule-front – Alignement costal –
» 2. Crawl se concentrer sur le roulis interne
» 3. Crawl Hanche-épaule – Alignement semi costal –
» 4. Crawl se concentrer sur le roulis interne
» 5. Crawl 3-3-3
» 6. Crawl se concentrer sur le roulis interne
– Série Principale : (Intensité 4-7)
4 X 50 avec 10 secondes
» 1. Crawl (Intensité 4)
» 2. Crawl (Intensité 5)
» 3. Crawl (Intensité 6)
» 4. Crawl (Intensité 7)
– Retour au calme : (Intensité 1))
100 Facile
Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc… Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels |
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